Muitas pessoas não tem a oportunidade de treinar em uma academia, seja por falta de tempo, dinheiro ou conveniência, logo treinar em casa se torna a melhor ou a única maneira. Veja quais são os melhores exercícios para fazer em casa sem gastar absolutamente nada e ainda aprenda a montar um treino para ganhar massa [...]
Uma pílula ou um spray que elimine completamente o excesso de gordura corporal sem maiores esforços! Em um país onde se estima que cerca de 40% da população sofre com excesso de peso e 10% apresentem obesidade clínica, esta promessa realmente é tentadora! Hoje, mais do que nunca, o assunto “queimar gordura” chama a atenção [...]
Como perder barriga, é uma dúvida muito pesquisada pelos internaltas pela vontade extrema de buscar um corpo cultural, definido. Muitos apelam pelas dietas milagrosas ou até mesmo ficam sem comer para conseguir seu objetivo. Essa não é uma maneira saudável de perder barriga. Vamos ensinar algumas das principais dicas para tornar seu sonho realidade da [...]
Ganhar massa muscular além de exigir muita dedicação, consistência e tempo, também exige investimento. Mas não são todos que têm dinheiro de sobra para investir na alimentação e suplementação e aí, como fica ? Veja 4 dicas simples para maximimar a hipertrofia muscular com o mínimo ou nenhum investimento. 1 – O leite é amigo [...]
O quadríceps é composto por quatro músculos, são o reto femoral, o vasto lateral, vasto intermédio e vasto medial. Formando o músculo da frente da coxa que faz a extensão do joelho. Os músculos da coxa são os mais fortes do corpo, e utilizados em praticamente todas as atividades e esportes. Para que haja um [...]
Os antebraços, esquecidos por muitos, mais de suma importância não só para parte estética como principalmente para o desenvolvimento muscular da parte superior do corpo. Por que? O antebraço é o músculo da “pegada”. Toda vez que estiver fazendo um exercício e a barra começar a escapar da mão, quer dizer que seu antebraço falhou [...]
Exercícios motivantes, coreografias envolventes, melhora da forma física, tudo isso faz parte da ginástica localizada, uma das atividades mais antigas das academias junto com a musculação é até hoje muito procurada por pessoas que necessitam emagrecer, ganhar tônus muscular, melhorar sua motivação, melhorar o seu sistema cardio-respiratório, e adquirir, um corpo esbelto. Como o próprio [...]
Todos os dias vemos pessoas treinando com séries do tipo: 4×8, 3×10, 4×6, entre outras, e a questão é, qual a melhor? Para surpresa da maioria, todas estão corretas e é muito difícil definir qual a melhor. O que o músculo recebe é o estímulo e reage de acordo com ele, se este estímulo for [...]
Os efeitos positivos do exercício nos transtornos de humor são apontados em diversos estudos, apesar de não se ter muita certeza dos mecanismos que levam à essa melhora. A ansiedade é um dos transtornos de humor que podem afetar o comportamento das pessoas. Diz-se que é o mais frequente. Estatísticamente é difícil definir quanto da [...]
Uma dúvida muito comum entre a maioria dos iniciantes na musculação. Recebo várias perguntas do tipo “Qual o melhor horário para tomar Whey ?”, “Eu tomo creatina antes ou depois do treino ?” e por aí vai. Então vou escrever um artigo com algumas sugestões de horários e a explicação para cada tipo de suplemento. [...]