Nos últimos anos um suplemento que vem ganhando grande espaço nas academias é o Jack 3d, até na televisão já foi mostrado a febre que virou, ele possui diversas vantagens para os praticantes de musculação, mais se tomado de forma exagerada ou errada tem o seu lado negativo, assim tenha muito cuidado antes de comprar e ingerir de forma própria esse NO.

O oxido nítrico é uma substância muito potente no aumento da vascularização, por isso muitos praticantes de musculação estão recorrendo a esse tipo de suplemento e principalmente ao Jack 3d. A mídia influência muito as pessoas, mais a propaganda feita sobre o Jack tá muito grande e exagerada, no rotulo do produto é prometido diversas coisas milagrosas que na verdade não ocorre.

Esse suplemento foi desenvolvido para o pré-treino, com vantagens como aumento da performance, aumento da força e da resistência, explosão muscular e aumento da massa magra. Todos esses benefícios acabam acostumando o atleta a sempre treinar em níveis elevados, mais o que ocorre quando o pote acaba é uma dependência, pois o ritmo cai e a força diminui.

A grande desvantagem desse suplemento é a dependência, além de em algumas pessoas poder aumentar a insônia e a pressão arterial. Esses efeitos colaterais são muito perigosos para quem já tem esses tipos se sintomas.

A forma correta de utilizar o Jack 3d é sempre tomar meia hora antes do treino, nunca tome logo após o almoço pois os resultados não serão os mesmos. Ao chegar na academia consuma muita água, isso vai ajudar na melhor absorção dos nutrientes e os resultados do aumento de força vão logo aparecer.

Treinar duro sempre é fundamental para que seus músculos se desenvolvam, não vai adiantar você somente tomar o suplemento e não executar os exercícios de forma correta e com uma boa sobrecarga, então é isso pessoal, bons treinos a todos.

É tão comum vê nas academias a maioria das pessoas treinando apenas os exercícios que gostam e sentem bem, mais não é assim que você vai conseguir grandes músculos. Fazer apenas os aparelhos onde o modo de execução é fácil não vai te ajudar muito, pratique também os que você não gosta e tem dificuldades.

Saiba que um grande atleta com grandes músculos faz todos os exercícios possíveis na academia, mesmo aqueles mais pesados e com grau de dificuldade maior. O importante é executar correto o exercício, não adianta por muito peso e fazer de forma inadequada. Pense comigo, um treino bem elaborado e variado é muito mais satisfatório.

Não é conhecidencia o supino sempre ta lotado e outros aparelhos de perna como o agachamento livre sempre vazio, é engraçado como uma galera prioriza apenas a parte superior do corpo. Saiba que o que sustenta o tronco são as pernas, e devem ser bem treinadas para manter uma proporção adequada no corpo.

Escolher apenas as atividades mais fáceis pode atrapalhar seus ganhos futuros, coloque na sua cabeça que uma divisão de treino correta só vai te ajudar, por exemplo, treine peitoral com tríceps, perna com trapézio e ombro, e para finalizar costas e bíceps. Pronto ai está uma divisão ideal para você.

Procurar consertar um erro ou uma fraqueza é um principio fundamental para você se adequar as formas corretas de uma pessoa que tem grandes objetivos na musculação, então trate agora mesmo de não se esconder daquilo que você tem mais dificuldade, por exemplo um exercício que você pratica de forma errada, pare e peça ajuda a seu instrutor para te corrigir, isso já um grande passo.

Todos nós sabemos que a relação da sobrecarga e a hipertrofia muscular tem tudo a vê, isso já era percebido há muitos anos atrás, quando um atleta chamado Milo carregava um bezerro como levantamento de peso, e com o passar do tempo que o bezerro ia crescer, conseqüentemente sua massa muscular aumentava também.

A sobrecarga hoje nas academias é o ponto chave para todos que buscam aumento de massa muscular e uma definição a mais do corpo. Por isso quanto mais peso for carregado, melhor será mais o aumento da musculatura, mais lembrando que a execução precisa ser de forma correta, nada vai adiantar fazer as repetições de forma errada.

É muito comum no inicio de um treinamento, a pessoa sentir um aumento de força muito rápido, mais não de massa muscular, isso ocorre pelo fato que a musculatura ainda não está acostumada com os movimentos nem com a carga.

Já a hipertrofia ocorre em uma fase seguinte, quando maior for a quebra das fibras musculares, maior será o crescimento do músculo nos dias de repouso. A sobrecarga para que isso ocorra é fundamental, se você não consegue pegar muito peso, menos fibras serão rompidas, e o músculo não terá um crescimento adequado.

Se o aumento da carga aumenta a massa muscular, a ausência diminui a massa, é um jogo de persistência, veja um exemplo de alguém que enfaixa um braço, aquele tempo que a musculatura passou sem se exercitar, teve uma diminuição muito grande. Então é isso galera, foco e determinação para aumentar a hipertrofia muscular de forma significativa.

Já pensou que todo esforço que você está fazendo nos treinos não ta servindo pra nada? Treinar duro não significa ir pra academia 6 vezes na semana e ficar lá horas se acabando em vários exercícios. Tenha em mente que a palavra intensidade é executar os exercícios corretos e com uma boa sobrecarga.

Procure rever seus conceitos sobre o que é intensidade na musculação, só assim vai poder evoluir cada vez mais. Procure ouvir conselhos de pessoas mais experientes e fortes que você, se realmente conseguir conciliar esse fator de intensidade os resultados vão aparecer logo no seu físico.

Quanto mais intensidade seu treino tiver, mais fibras musculares serão rompidas, conseqüentemente os músculos se recuperaram e aumentaram de tamanho, esse é o jogo da hipertrofia muscular. O que adianta treinar leve e não romper o máximo de fibras? O objetivo é ter crescimento muscular, então treine o mais duro que conseguir.

O planejamento em qualquer coisa na vida é fundamental para o sucesso, e com a musculação não é diferente, trace um bom treino com seu personal, e uma alimentação equilibrada, procure evoluir de carga a cada semana, sem dúvidas seus músculos crescerão em pouco tempo.

A garantia para o sucesso é a qualidade e a quantidade de treinos por semana. Quanto maior o esforço do atleta, mais rápido ele vai evoluir de etapas. Ter um corpo bacana não é pra qualquer um, força de vontade e persistência são duas palavras chaves para um atleta que almeja definição e hipertrofia muscular.

Saber dividir as calorias entre o dia é um passo fundamental para quem busca alcançar os seus objetivos e ter um corpo saudável e forte para os treinamentos intensos. A alimentação te dá todo tipo de caloria e quantidades diferentes, então procure comer com qualidade. Todos sabem que os principais horários para comer bem é logo pela manhã e após o treino, mais sabendo comer bem nos outros horários também, será muito positivo para os resultados.

Um exemplo de sucesso para quem busca ganhos musculares, é comer alimentos calóricos antes do treino, com isso seu organismo estará mais apropriado para perdas de energias durante o treino mais não sentirá tanto pois vão existir reservas. Sendo assim explore ao máximo suas energias.

Já um exemplo de fracasso e erro na alimentação é uma pessoa que come bem bela manhã, e nos outros horários peca com doses de comidas erradas e com poucas calorias. O treino não terá uma boa qualidade e conseqüentemente ocorrerá certas perdas após o treino, porque vão ser gastas mais calorias do que o estoque que o corpo tinha.

Algumas pessoas nascem favorecidas com uma boa genética, já outras não, então é preciso focar muito na alimentação e nos treinos, visto que um corpo agradável não aparece da noite para o dia. Então é isso galera, muita força de vontade e atenção na alimentação, procure sempre balancear as calorias de cada comida.

A indústria de suplemento hoje em dia fatura milhões de dólares com vendas, mais muitos produtos só tem marketing pesado, resultados na prática que é bom nada. Por isso hoje vamos esclarecer essa questão de suplementos inúteis que muitos acabam se iludindo e comprando. É muito frustrante ser enganado por propagandas falsas ou informações erradas no rotulo do produto.

É muito comum quando um iniciante vai a uma loja de suplementos, ele muita das vezes é engano e os vendedores empurram muitos suplementos que não são bons, é negocio pra eles uma pessoa usar suplementos e não ter os resultados esperados, para que no futuro próximo voltem a loja e compre mais suplementos.

Quando um vendedor te aborda e oferece um produto, ele diz que o produto vai te deixar muito mais forte, ou que você vai perder gordura rapidamente, tudo mentira, não se deixe levar por esse papo, o que na verdade vai te levar aos seus objetivos é uma boa alimentação conciliada com um treinamento adequado as suas necessidades.

A suplementação alimentar é muito importante para quem almeja ótimos resultados, mais sabendo utilizar né, não basta gastar fortunas de dinheiro se você compra suplementos que não vão te dá os resultados esperados.

Antes de comprar um suplemento converse com o seu personal e veja o que ele te indica, não procure informações precipitadas com vendedores de farmácias nem outros centros de conveniência. Claro que não podemos generalizar as lojas de suplementos, existem diversas com instrutores adequados para lhe indicar o suplemento adequado, mais nem sempre isso acontece.

Um dos suplementos mais utilizados na atualidade são os vasodilatadores, e o NO Shotgun vem se destacando no mercado como um dos melhores e mais eficientes nessa função, mais você se pergunta para que serve dilatar as veias? Serve para aumentar o fluxo de oxigênio circulando entre as veias e conseqüentemente os músculos ficam mais “bombeados” e alterados por um período de tempo maior que o normal.

Vamos hoje tratar sobre os diversos assuntos envolvendo esse suplemento, vantagens e desvantagens, horário e como usar, efeitos colaterais, entre outros. O primeiro passo antes de comprar, é pesquisar bastante seus efeitos e substâncias, certas pessoas tem alergia a cafeína e outras mais.

Trace seu planejamento de treino, se você busca um incentivo a mais nos treinos e ganho de massa muscular rápido, ai sim é hora de comprar um NO, mais para uma pessoa que busca queimar calorias e emagrecer não tem precisão de utilizar.

O shotgun vai te proporcionar um aumento de força gradativo e eficiente, então busque treinar sempre no limite, isso vai ajudar nos resultados futuros. Sempre utilizá-lo uns 30 minutos antes de ir para a academia, a dosagem ideal é 1 scoop para 250ml de água.

O grande problema desse suplemento é que algumas pessoas podem sentir a pressão aumentar e muita insônia pode conter na sua fórmula muita cafeína, outro fator negativo é que ele pode causar dependência, pelo fato da pessoa ta acostumado com aquela seqüência de treinos, derrepende quando acaba o suplemento, ele tem uma queda de nível, algo muito normal.

A importância da soja já ficou comprovada em estudos, que mostraram que é excelente para a saúde, deveria tá inclusa na dieta de todo mundo que pratica musculação por ser rica em proteínas, mineiras, fibras, e ácidos graxos e ainda por cima previne diversos tipos de doenças como câncer, problemas no coração, etc.

Para quem busca massa muscular e outros benefícios pela alimentação, a soja é ideal por ser um alimento rico em nutrientes. Até mesmo quem procura uma dieta para perder peso a soja também é uma boa. Por seu alto teor em fibras é excelente para o funcionamento adequado do intestino.

A soja é considerada uma fonte de proteína completa, isto é, contém quantidades significativas da maioria dos aminoácidos essenciais que devem ser providos ao corpo humano através de fontes externas, por causa de sua inabilidade para sintetizá-los.

A galera que ta sem muito dinheiro para investir em suplementos, é ideal procurar os benefícios na alimentação, a soja é um alimento adequado que se encaixa em qualquer dieta. Seja para indivíduos que querem ganhar massa muscular e definição quanto para alguém que quer perder gordurinhas a mais.

Como a soja tem maior quantidade de fibras, é mais indicado consumir no almoço por ter uma absorção mais lenta das proteínas presentes, na janta é bom ingerir bem antes da hora de dormir. Então é isso pessoal, vamos consumir soja sim na alimentação pois é muito importante para os resultados finais de um intenso treino.

Hoje vamos comentar sobre um suplemento muito usado pelo mundo a fora por quem pratica musculação e tem objetivos de crescimento muscular. A creatina é formado por três aminoácidos, essa substância por ser encontrada em alguns alimentos como peixe e carne vermelha, caso o individuo não coma muitos esses produtos no dia-a-dia ai é hora de comprar um suplemento creatina.

A creatina é a principal produtora de energia para o músculo, e pode ser acumulada em grande quantidade nos músculos ai vem aquele inchaço natural quando as pessoas fazem o uso, se você treina intensamente todos os dias a creatina é muito indicada para te dá forças, volume, definição e recuperação dos tecidos musculares quebrados ao logo no treino.

Ela fica armazenada dentro das células musculares, com esse acumulo pode-se tirar mais energia e força durante os treinos e conseqüentemente aumentar os músculos. Quanto mais creatina uma celular muscular tiver, mais água vai está concentrada em seu interior, chamando volumização  celular.

Quando ela entra no músculo proporciona o crescimento de novos músculos, pois além de água chega muitos nutrientes como aminoácidos, proteínas e minerais. Os músculos são compostos de 70% de água, pense em vários balões de água dentro desse músculo e chegando cada vez mais, o inchaço só tem a crescer, então é isso que ocorre.

Ao começar a tomar creatina, é primeiro elaborar um bom ciclo, a primeira semana é a fase de saturação, você deve consumir 20 gramas por dia, separadas em 4 a 5 porções no dia, nas semanas seguintes pode consumir de 3 a 5 gramas que já será o bastante. Então é isso galera, se pretende comprar creatina, pesquise muito antes de tomar.

Se seu objetivo na musculação é perder peso, aqui é o lugar certo para se encontrar a solução, vamos analisar caso por caso e dá dicas para quem busca perder aquelas gordurinhas indesejáveis ou até mesmo perder muito peso e ficar com um corpo bacana, a musculação e a alimentação tem um papel fundamental para êxito nos resultados.

Você vai precisar saber lhe dá com o seu metabolismo, o corpo queima caloria de duas formas, utilizando as calorias para manter as funções básicas e na atividade física, com exercícios e outras atividades.

Um erro que muitas pessoas cometem é diminuir a ingestão calórica, isso é prejudicial para quem procura emagrecer, uma boa dica para essas pessoas é diminuir drasticamente alimentos que contenham carboidratos, você tem que gastar mais do que consumir, assim vai está perdendo peso e sem causar danos a saúde.

Uma boa dica para manter o metabolismo acelerando é sempre ta variando na alimentação e nunca demorar mais de 3 horas sem comer algo saudável, sempre está ingerindo algo é um ponto positivo para quem busca redução de gordura e peso.

Então é isso pessoal, treinar muito, suar a camisa, reduzir a taxa de carboidratos na alimentação e sempre tá comendo algo para acelerar o metabolismo. Se possível pratique uma atividade física para estimular a perda de calorias e não esqueça de se alimentar balanceadamente.