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Um dos grandes objetivos de muitas pessoas ao entrar na academia é perder peso, para isso muitas recorrem a suplementos e outras maneiras. É bom nas 4 primeiras semanas não utilizar nenhum tipo desses recursos, procure fazer aeróbicos e mudar sua rotina no dia-a-dia, a alimentação é fundamental, faça uma boa dieta com poucos carboidratos. Vamos aqui listar 5 suplementos para a perda de peso.

Primeiro vamos esclarecer sobre o chá verde, apesar dessa substância possuir várias vitaminas, o que faz as pessoas emagrecerem são os polifenóis. Estudos feitos em uma universidade americana comprovou que as pessoas que usam o chá tiveram uma melhora de 30% na redução de peso mesmo sem dieta e exercício. O chá verde acelera o metabolismo, ou seja, queima gordura mais rápido.

Um outro suplemento muito eficaz é a cafeína, onde ela estimula o metabolismo também, se tomada de forma correta e nos horários ela tem o poder de inibir o apetite e estimula o sistema nervoso, tendo mais chances de ocorrer queimas de gordura durante o dia. Você pode utilizar o chá verde juntamente com a cafeína, será perfeito para melhor queima.

Todos conhecem o whey protein, e sabem da importância dele na construção muscular, mais além disso ele pode ser muito eficaz na perda de gordura. Ficou comprovado que a proteína estimula o metabolismo, com isso a queima de gordura vai acontecer. O melhor dos tipos de whey para essa função é o isolado pela absorção mais rápida, é ideal por dia ingerir certa de 30 gramas ao acordar.

O ácido linoléico conjugado é muito importante no papel da persa de peso, ficou comprovado recentemente em estudos de laboratórios, pelo fato de uma diminuição total da gordura corporal, sendo assim a massa muscular magra seria aumentada. A forma correta de tomar são três gramas por dia para ter boas perdas a longo prazo.

E para finalizar, o crômio é um oligoelemento muito difícil de achar na alimentação, pode ser achado em alguns tipos de carnes e pães integrais, ele possui um papel fundamental na aceleração do metabolismo e é muito eficienta na queima de gordura. Foi feito um estudo com um paciente obeso, ele utilizou o crômio por 2 meses e obteve grandes perdas de peso.

Como muitos já conhecem, a creatina é um suplemento fundamental para todos aqueles atletas que treinam com intensidade e desejam ter ganhos de massa muscular massa, para isso é necessário iniciar um ciclo, onde são separados por etapas, a saturação e a manutenção, na primeira semana você usa 10g por dia, sendo separado em 4 partes , manhã, depois do almoço, tarde e a noite, nas próximas seguintes semanas apenas 3 a 5g, uma única dosagem.

A creatina é um dos suplementos mais famosos e conhecidos no mundo, tomando de maneira correta já é possível sentir e vê os ganhos nas primeiras semanas. É importante também ciclar a creatina com outros suplementos com uma proteína e um bcaa, ficaria ideal.

Muitos tentam ciclar a creatina para tentar fugir dos efeitos colaterais, mais com o uso continuo, o corpo se acostuma e os resultados diminuem. Uma forma de driblar esse “acostume” é tomar a creatina no máximo três semanas, ai o ideal é você dá uma pausa e esperar mais um mês para tomar novamente, os seus ganhos serão maiores se fizer dessa forma.

Vamos conhecer melhor essas fases do clico, a saturação, manutenção e descanso. Na fase de saturação é fundamental encher os músculos com altas doses de creatina, na fase de manutenção o objetivo é sempre deixar os músculos com uma boa dose de creatina e o descanso é a fase que você tem que parar de ingerir o produto para que seus ganhos não diminuam.

Esse ciclo é composto por quatro semanas, onde o principal objetivo é maximizar os ganhos e com isso ter um bom rendimento nos treinos, para que isso ocorra não esquecer de se alimentar bem e descansar bastante.

Essa albumina é muito rica em proteínas por isso é tão consumida pelos praticantes de musculação, é um item indispensável na lista de suplementos de um individuo, é através da proteína presente nela que ocorre a construção muscular. O pacote da albumina salto’s contém 80% de proteína na sua fórmula e é fundamental para a regeneração muscular.

Até para quem não é praticante de musculação ela é importante. A reposição de albumina é usada, na medicina, em tratamentos relacionados com queimaduras e hemorragias graves. Uma pessoa com queimaduras do terceiro grau em 30 a 50% do seu corpo necessitaria de 600 gramas de albumina. São necessários 10 a 15 litros de sangue para extrair-se essa quantidade de albumina. Também pode ser usada para recuperação de pessoas submetidas a cirurgias plásticas como a lipo-aspiração, pois, a albumina ajuda a desinchar.

Podemos encontrar o produto no mercado com pacotes de 500g e 1kg, o ideal por dia seria tomar 2 colheres de sopa que dá em torno de 22g de proteína, um número suficiente para que os músculos cresçam, afinal de contas proteínas são fundamentais para qualquer um.

Um produto barato em relação aos demais, e com um custo beneficio muito bom, lhe dá alta dose de proteínas para preencher as necessidades do dia-a-dia. Você pode dividir os horários para tomar, ou logo pela manhã ao acordar , ou a noite antes de dormir.

Estudos comprovaram que existem gorduras essências para que o corpo produza hormônios e absorva vitaminas lipossolúveis, eliminar gorduras da alimentação nem sempre é o certo para perda de gordura corporal. Na mídia a gordura é sempre colocada como negativa para a saúde do homem, mais não é bem assim, existem gorduras fundamentais para a saúde.

Elas podem ser divididas em 3 tipos :

As ruins : gorduras que podem trazer vários problemas cardíacos, podemos encontrá-las nas carnes vermelhas, ou seja, é aconselhável não ingerir sempre.

As péssimas: não podemos encontrá-la na natureza, elas são chamas de péssimas pelo fato de que diminuem a taxa de testosterona aumentando o nível de colesterol ruim no corpo.

As boas: são as gorduras essenciais para a vida, são liquidas e insaturadas, necessitamos do acido graxo também, os famosos ômega 6 e ômega 3.

Os ácidos graxos fundamentais precisam de componentes como protaglandinas e eicosanóides para aumentar a variedade de algumas funções como : função cardíaca e regulação da pressão sanguínea. Uma boa dica é ingerir esses dois tipos de ácidos graxo pois eles maximizam a produção de testosterona, alguns estudos comprovaram que o uso dessas gorduras consideradas boas causam uma queda na produção de testosterona, ou seja, se você pratica academia constantemente estará perdendo massa muscular magra.

Pesquisadores compararam duas pessoas , uma que consumiu um baixo teor de gordura , 7% e outra com uma taxa fundamental de 36% e ficou comprovado que os níveis de testosterona subiu 22% no individuo que tinha consumido maior quantidade de gordura boa.

Algumas grandes vantagens do EFA’s : diminuir a taxa total de colesterol, diminuir o catabolismo muscular, aumentar a secreção do hormônio do crescimento, acelera a perda de gordura corporal, aumenta a ação da insulina e aumenta o uso de oxigênio para a produção de energia.

Esse suplemento foi desenvolvido cientificamente com o objetivo de suprir necessidades do corpo, como do tipo a falta de zinco de magnésio, ele contém uma fórmula anabólica na qual estão presentes zinco, magnésio e vitamina B-6. Ele conciliado a pratica de atividade física aumentam os níveis de produção anabólica no corpo, conseqüentemente dando mais força no treinamento.

Alguns estudos comprovaram que o ideal na dosagem desse suplemento por dia é 30mg de zinco e 450mg de magnésio para que sejam suficientes os níveis de testosterona aumentarem. Novos estudos foram feitos em jogadores de futebol americano e ficou comprovado que todos tiveram uma média de 2,5 vezes um ganho de massa muscular do que o normal.

O cientista explica que esse aumento no ganho pode ter sido conseguido por que os níveis anabólicos do corpo após ingerir ZMA aumentam relativamente, os níveis de testosterona aumentam cerca de 30% no corpo de atletas, sendo assim o nível de ganhos musculares so tem a aumentar.

Estudos feitos com atletas que praticam musculação a um certo tempo já comprovou as mesmas coisas, o uso do ZMA junto com uma dieta balanceada os ganhos foram muito bons, cerca de 20% a mais que o normal.

Outro beneficio é visto na hora do sono, a pessoa tem um sono muito melhor e de qualidade, ingerindo o ZMA 30 a 60 minutos antes de deitar. Toda pessoa que entra em uma academia pensando em ganhar massa muscular e qualidade no treinamento deve ingerir ZMA, um produto muito bom para iniciantes à fisiculturistas.

Estudos recentes mostraram que o aminoácido de cadeia ramificada, popularmente conhecido como bcaa é um dos principais causadores do ganho de massa muscular, ou seja, o uso dessa substancia no dia-a-dia e ao longo de um bom treinamento e dieta balanceada trará resultados anabólicos consideráveis, em uma proteína existe 8 aminoácidos onde o principal é esse.

Se você ainda tem dúvidas dos efeitos do bcaa, vamos explicar um pouco mais sobre ele e citar suas principais vantagens, já é comprovado que ele estimula o crescimento muscular, te dá muita energia durante os treinos, cria um ambiente hormonal anabólico no seu corpo que é fundamental para a hipertrofia muscular, acelera o metabolismo, recupera e diminui as dores musculares mais rápido que o normal, ou seja, é um super aminoácido que só trará vantagens para o seu corpo.

Pesquisadores de uma universidade nos Estados Unidos comprovaram cientificamente essa parte citada a cima que o bcaa aumenta esse nível hormonal anabólico no corpo e combinado com a musculação promove um grande aumento da musculatura.

Hoje me dia muitas pessoas desejam perder teor de gorduras e ao mesmo tempo está ganhando massa muscular magra, é algo muito complicado conciliar pois você vai tá sempre perdendo algo, você utilizando o bcaa ele vai interromper a quebra de massa muscular, ou seja, vai ajudar na prevenção de perdas.

Os benefícios do bcaa não acabam por ai, ele apenas não previne o músculo, mais ajuda no crescimento muscular também, como assim ? ele rouba energia das células de gorduras e alimenta o tecido muscular.

Após um treinamento intenso muitos de vocês já poderam notar que as vezes sentimos dores na região trabalhada, um exemplo, você treina costas, no dia seguinte tá com as lombares toda dolorida, o bcaa ameniza essa dor muscular tardia e recupera todo o músculo.

Vamos falar sobre os melhores alimentos para comer pela manhã e shakes pós treino completo, que qualquer pessoa possa comprar e não pese no orçamento fim do mês, desde carboidratos e proteínas, até glutamina e creatina, para que você possa aproveitar ao máximo a sua janela anabólica pós treino.

A recuperação muscular é fundamental para o desenvolvimento do músculo, pois através dela é que você ira conseguir atingir um crescimento muscular satisfatório. Temos duas refeições chaves durante o dia, a primeira delas é o café da manhã , a mais importante pois o corpo vai está em um estado de catabolismo moderado.

Ingerindo proteínas durante a manhã vai causar um rápido aumento no sangue de aminoácidos, pesquisas mostraram que hiperaminocemia acaba com os sinais do catabolismo e alimenta o corpo com uma fonte alternativa de aminoácidos, sendo algo positivo durante todo o dia.

Pela manhã ingerir 40-50 gramas de proteína animal e 40-50 gramas de carboidratos. No pós treino a refeição é muito importante também, pois ela faz que você recupere as energias perdidas e estimula a síntese proteica, assim regenerando as fibras e fazendo que o músculo desenvolva .

Ingerir proteínas logo após o termino da atividade física é fundamental, tanto atletas profissionais quanto iniciantes precisam da mesma coisa , mais claro que os iniciantes em quantidades menores, mais o objetivo de desenvolver o músculo é o mesmo , por isso um shake de whey é necessário para todos.

Vídeo muito bom e vai ajudar todos vocês a esclarecer mais algumas dúvidas :

Suplementos de proteína são os mais pesquisados, a maioria das pessoas o utilizam na dieta . Os cientistas geralmente implicam que a proteína suplementar não é benéfico para o desempenho, e que a proteína dos alimentos pode ser consumida na dieta para satisfazer as necessidades do corpo.

Em alguns casos a absorção lenta de nutrientes promove melhores resultados em termos de ganho muscular, principalmente no caso das proteínas. Enquanto as proteínas de rápida absorção pelo organismo são melhores aceitas antes e depois dos exercícios físicos, a sua absorção prolongada é mais benéfica ao longo do dia.

As casein protein( proteína) são sensíveis ao pH no ambiente ácido do estômago. Como resultado, pode demorar mais do que o dobro do tempo para ocorrer a síntese protéica e absorção dos aminoácidos essenciais pelo organismo do que o Whey e outras fontes de proteínas.

Esse sistema de tempo das proteínas serem absorvidas proporciona vários benefícios ao organismo, pois elas são liberadas de acordo com as suas necessidades protéicas.

Segue este vídeo com um exemplo de uma pessoa que segue uma dieta de proteínas para aumentar os resultados :

Os aminoácidos de cadeia ramificada incluem leucina, isoleucina e valina. Os BCAAs fazem parte dos 8 aminoácidos essenciais, o que significa que devemos consumi-los, porque o organismo não consegue fabricá-los.

Os aminoácidos são pequenas unidades que compõem as proteínas. Vários aminoácidos estão ligados entre si em diferentes sequências para refazer proteínas diferentes. Para além de servir como blocos de construção de proteínas, aminoácidos coenzimas formam ácidos (coenzimas são essenciais para a atividade da enzima) e servir como precursores para a síntese de moléculas no corpo.

Depois de um turno de treinamento de resistência, os processos de sínteses musculares e lesões estão a mil.  Essa é a hora onde os bcaas  podem influenciar os efeitos catabólicos associados com um turno de treinamento de resistência.

Vários estudos comprovam que os bcaas combatem as dores musculares tardias e iniciam o processo de recuperação dos marcadores de lesão muscular associada ao exercício intenso. Menos danos e dores musculares significa uma recuperação mais rápida.

Se ficar mais forte é o seu objetivo, então você deve considerar a adição de bcaas ao seu arsenal de suplementos. BCAAs podem influenciar a degradação muscular, recuperação e lesão muscular. Além disso, pesquisas emergentes continuam a se concentrar sobre o papel chave de leucina na síntese protéica muscular.

Vídeo muito bom com um profissional explicando tudo sobre bcaa :

Todos alimentos proteícos, tais como carne, leite e ovos, são compostos nas suas partes elementares de aminoácidos. Existem vinte e dois  aminoácidos, oito são considerados essenciais na medida em que não pode ser sintetizado no corpo, mas tem que ser fornecido pelos alimentos.

Todos os aminoácidos são vitais para se ter ganhos no tamanho e na força muscular, estudos recentes mostram que apenas os aminoácidos essenciais são necessárias na síntese protéica muscular, alguns deles são mais vitais do que outros.

A valina, isoleucina e leucina são conhecidos coletivamente como os ácidos de cadeia ramificada, assim chamado por causa de sua estrutura molecular, que possui cadeias ramificadas de carbono que se estendem desde a sua estrutura de carbono primário. Os Bcaa’s são únicos, pois eles não são metabolizados no fígado. É por isso que eles são chamados de aminoácidos musculares.