1º – Use repetições forçadas Repetições forçadas são um modo de ampliar uma série e de manter a intensidade além do limite. As repetições forçadas são feitas com seu parceiro, quando você chegar ao limite numa série, ajudando a movimentar o peso por duas ou três repetições. Prolongando a série além do limite normal, você [...]
Várias pessoas que praticam esportes e atividades físicas fazem uso de suplementos alimentares, eles auxiliam o organimos do atleta em diversas funções dependendo do suplemento escolhido. Os suplementos alimentares devem sempre ser indicados por um nutricionista ou médico. Mas se consumidos de forma errada podem prejudicar a saúde e ocasionar o aparecimento de vários efeitos [...]
Ganhar e manter um corpo atlético não é uma tarefa fácil. Muitas pessoas utilizam suplementos para conseguir um aumento de performace no seu dia-a-dia, porém é importante deixar claro que nenhum suplemento substitui um treinamento adequado e uma dieta bem balanceada. Porque tantos suplementos? O objetivo dos suplementos é obviamente suprir as necessidades nutricionais do [...]
1- NUNCA treine em jejum, ou com intervalo maior do que 4 horas entre a última refeição e o treino. Um pequeno lanche pode ser um copo de sumo acompanhado de duas bolachas de água, porém se houver tempo suficiente para a digestão, faça sua alimentação normalmente. 2- EVITE alimentos com gordura na refeição que [...]
O primeiro passo para ter uma vida saudável é ter uma alimentação balanceada e começar a se exercitar. Isto porque somando estes dois pontos, você consegue acelerar o metabolismo. O metabolismo é o modo como o organismo transforma as calorias em energia. Quanto mais veloz for o metabolismo, mais rápido se perde gorduras e ganha [...]
Não variar os treinos Quando você realiza sempre os mesmos exercícios, o seu corpo não se sente mais desafiado. Varie seus treinos com exercícios diferentes, e técnicas também, a cada 3 meses. Não fazer alongamento Deixar o alongamento de lado pode comprometer a sua elasticidade e ocasionar lesões. Faça um alogamento curto antes do treino [...]
1. Pare de escutar todo conselho ridículo que ouve na academia ou lê num fórum por aí Recentemente um cliente meu informou-me que alguém na academia onde treina disse que ele estava fazendo tudo errado e que ele precisava treinar 5-6 dias por semana, e adicionar mais repetições durante o treino. Algo em torno de [...]
Muitos fisiculturistas e experts acreditam que as pernas, particularmente os quadríceps, precisam de mais repetições e tempo sobre tensão para crescerem. E porque não usar strip-sets para esta finalidade? Os únicos requisitos são: ser sadomasoquista, ter plano de saúde e seguro de vida. Strip-set era a técnica favorita de vários fisiculturistas da época de ouro [...]
Informação boa e honesta a respeito de treinamento com pesos e nutrição está cada vez mais difícil de encontrar. O problema é a sobrecarga de informação, hoje em dia existe muita informação entrando em conflito, uma pessoa que está começando a treinar agora acaba ficando perdida e não sabendo em quem confiar. Isto acaba deixando [...]
Conforme avançamos no treino precisamos encontrar novos meios para treinar mais e o mais pesado possível na mesma quantidade de tempo. Para conseguirmos isto geralmente aumentamos o volume e/ou a intensidade do treino. Porém, existe uma técnica que utiliza estes dois princípios de forma eficiente e o melhor, ao mesmo tempo. Estamos falando das “Séries [...]